Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
El dolor de espalda es bastante frecuente durante el embarazo y puede aparecer en cualquier etapa del proceso. Suele tener mayor incidencia en la parte baja de la espalda, siendo el tercer período el más frecuente, debido al peso y las malas posturas.
El aumento del peso, debido al tamaño de la panza, provoca la necesidad de reajustar el centro de gravedad del cuerpo y hace que las mujeres se inclinen hacia atrás, causando cambios en las vértebras y los discos vertebrales y generando dolor. Además, también se asocia a los cambios hormonales.
Cómo aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
Cuida la postura: procura sentarte y pararte deforma erguida, alineando la espalda con la parte inferior del cuerpo. Lo ideal es no mantener la misma posición durante mucho tiempo.
Eleva el pecho, lleva los hombros ligeramente hacia atrás y no trabes las rodillas.
Adecúa la cama, los asientos y almohadas: usa un colchón rígido, duerme de lado, usa zapatos de taco bajo y pantalones con soporte en la región lumbar.
Realiza ejercicio: siempre acompañada de las indicaciones de un médico, puedes hacer ejercicio con diferentes intensidades durante todo el embarazo. Hacer ejercicios durante los dos primeros trimestres del embarazo ayuda a reducir el dolor padecido en la etapa final.
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