¿Realmente funciona el pilates de pared?
Seguro que tu Instagram o TikTok no han escapado al fenómeno. Con más de 85 millones de visualizaciones en TikTok bajo el hashtag #WallPilates, no cabe duda de que esta modalidad ha alcanzado una popularidad impresionante.
La técnica, que adapta los movimientos del pilates a la pared, se ha convertido en una de las tendencias más destacadas en el mundo del fitness, y no es para menos.
Los expertos aseguran que «practicar pilates de pared es beneficioso para todos, desde principiantes hasta expertos, para personas mayores o cualquier persona que quiera mejorar su salud y condición física».
¿En qué consiste?
El pilates de pared es una rutina de bajo impacto que se centra en mejorar la fuerza, el tono muscular, la flexibilidad y la propiocepción. Los ejercicios que se realizan son de bajo impacto, pero muy efectivos para trabajar todo el cuerpo, especialmente los músculos del abdomen.
Aunque para reducir grasa abdominal no basta con realizar ejercicios específicos, los movimientos dirigidos al recto y transverso abdominal, así como los oblicuos, ayudan a tonificar la zona del vientre.
¿Cómo funciona para el abdomen?
Troy Hurst, doctor en fisioterapia y colaborador de BetterMe, explica que «los ejercicios de pilates de pared para reducir la grasa abdominal consisten en activar los músculos del core contra la resistencia que ofrece la pared».
Y se refiere a movimientos como la plancha, rodar hacia adelante, abdominales y ejercicio en la bicicleta son algunos de los más eficaces para fortalecer esta área.
Sus beneficios
Los expertos coinciden en que la pared desempeña un papel esencial durante la práctica del pilates. Proporciona estabilidad, apoyo y aumenta la resistencia, lo que mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones.
Esto hace que el pilates de pared sea ideal tanto para principiantes como para personas con problemas de equilibrio o limitaciones funcionales.
Además, los ejercicios suelen ser sencillos de ejecutar, lo que permite que incluso quienes no están acostumbrados a entrenar puedan aprovechar sus beneficios.
Algunos instructores, como Victoria Repa, instructora de pilates certificada y fundadora de BetterMe, señalan que una rutina de solo 10 minutos al día puede generar grandes resultados.
«Ejercitarse con regularidad, incluso en sesiones cortas, es la clave para mantener un bienestar a largo plazo«, afirma la coach.
Lo mejor de todo es que no se necesita ningún equipamiento especial, lo que lo convierte en una opción accesible para todos. De hecho, este tipo de pilates es especialmente popular entre quienes buscan incorporar una rutina de ejercicio sin complicaciones.
Tres razones (y alguna más) para incorporarlo a tu rutina
- Fortalece el core: estos ejercicios requieren un control y estabilidad intensos del núcleo, ya que el cuerpo está en posición vertical y debe resistir la gravedad. Esto fortalece los músculos abdominales y lumbares, lo que no solo mejora la postura, sino que también reduce el riesgo de lesiones en la espalda.
- Mejora la alineación postural: ayuda a corregir desequilibrios musculares, contribuyendo a mantener una postura óptima durante todo el día. Esto es especialmente beneficioso para quienes pasan mucho tiempo sentados o de pie.
- Aumenta la flexibilidad: combinado con respiración controlada, ayuda a mejorar la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, un aspecto clave para el bienestar físico general.
Es importante recordar que el pilates de pared no es solo una cuestión de ejercicio porque una práctica constante y controlada no solo se refleja en la mejora física, sino también en el bienestar emocional y mental.
El pilates fomenta una conexión profunda con el cuerpo, lo que puede reducir el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Cada persona tiene necesidades distintas cuando se trata del ejercicio físico, por lo que la adaptación es fundamental. Si bien el pilates de pared puede ser una excelente manera de tonificar y fortalecer, también es vital adoptar un enfoque holístico que incluya una buena alimentación, descanso adecuado y una vida social activa.
Cuatro ejercicios para fortalecer el abdomen
Si quieres incorporar el pilates de pared en tu rutina fitness para tonificar tus abs, te adelantamos que te tomará muy poco tiempo en el día, pero obtendrás grandes resultados en el core (y en tu salud mental) si eres constante. Estos son los ejercicios más recomendados:
- Leg raises: coloca un tapete para yoga, recuéstate, recarga tus piernas sobre la pared y levántalas con mucho cuidado. Repite el ejercicio entre 20 y 30 veces.
- Wall crunches: separa tus piernas en la pared y levanta tu cuerpo como si estuvieras haciendo abdominales. Repítelo 30 veces.
- Hip twists: levanta la cadera y estira tus piernas sobre la pared. Después, gira con mucho cuidado y repite este ejercicio de 20 a 30 veces.
- Wall Bridge: estando en la misma posición del ejercicio anterior, levanta tus piernas y mantén las rodillas flexionadas. Repítelo entre 25 y 30 veces.
En resumen, el pilates de pared es una disciplina accesible, efectiva y segura para cualquier persona que busque mejorar su salud física y mental. Ya sea para tonificar el abdomen, mejorar la postura o aumentar la flexibilidad, te recomendamos incorporar esta técnica a tu rutina diaria.
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