Cómo aliviar el dolor de espalda en el trabajo
El dolor de espalda es un problema común en el lugar de trabajo, especialmente si se trabaja en una posición sentada durante largos períodos de tiempo. A continuación, algunos consejos que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mientras se trabaja:
Ajusta la altura de tu silla y de tu pantalla de manera que tus ojos queden a la altura de la parte superior de la pantalla.
No te sientes en la misma posición durante largos periodos de tiempo. Trata de levantarte y moverte cada cierto tiempo.
Estira tus músculos antes de comenzar tu jornada de trabajo y luego hazlo regularmente durante el día.
Usa una silla con un buen soporte lumbar y asegúrate de sentarte con la espalda bien apoyada en el respaldo de la silla.
Evita cruzar las piernas mientras estás sentado ya que esto puede causar desequilibrios en la pelvis y aumentar la presión en la espalda baja.
Si puedes, coloca un cojín detrás de la parte baja de tu espalda para proporcionar apoyo adicional.
Asegúrate de que tu escritorio esté a una distancia cómoda y que no tengas que estirarte para alcanzar tus herramientas de trabajo.
No levantes objetos pesados sin la técnica adecuada. Asegúrate de doblar las rodillas y mantener la espalda recta mientras levantas.
Haz ejercicio regularmente para mantener tu cuerpo fuerte y saludable.
Por último, trata de mantener una buena postura mientras trabajas, manteniendo los hombros hacia atrás y la cabeza alineada con la columna vertebral.
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