Cómo mejorar el sueño y descansar mejor
Muchas personas sufren de insomnio. Si es algo de apenas unos días, no reviste demasiada importancia. Sin embargo, si esto se instala puede afectar seriamente tu salud. Aquí presentamos algunos consejos para mejorar tu sueño y descansar mejor por la noche.
Establece un horario de sueño regular: trata de ir a dormir y despertarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
Crea un ambiente de sueño cómodo: tu habitación debe ser un lugar tranquilo y relajante, con una temperatura fresca y una iluminación adecuada.
Evita la cafeína, el alcohol y el tabaco: estos estimulantes pueden dificultar el sueño, por lo que es recomendable evitar su consumo por la tarde y noche.
Reduce la exposición a la luz brillante antes de dormir: la luz brillante puede interrumpir la producción de melatonina, la hormona que ayuda a regular el sueño. Trata de reducir la exposición a pantallas brillantes al menos una hora antes de dormir.
Practica técnicas de relajación: el estrés y la ansiedad pueden dificultar el sueño. Las técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, pueden ayudarte a reducir el estrés y a relajarte antes de dormir.
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