Cuatro ejercicios para tener los glúteos de acero
Todo cambio físico requiere tiempo y esfuerzo; incluyendo lograr unos glúteos de acero. Por eso, si buscas lucir un cuerpo espectacular en verano o en cualquier época del año debes iniciar desde ya con rutinas que te ayuden a formar o tonificar esas áreas de tu cuerpo que quieres mejorar.
En muchas rutinas la parte inferior del cuerpo es la gran olvidada. Pero dejar a un lado esta área es un error de quienes quieren ver efectos rápidos en su cambio físico, ya que los músculos que forman el tren inferior son los mayores de todo el cuerpo y como tales necesitan un entrenamiento específico y aislado para lograr su movilización y conseguir resultados, según un artículo de Levante.
Por su parte, el entrenador deportivo, Francisco De Jesús (@FrankFit.1) y la fitness Elizabeth Almonte (@Elizabethalmonte28), creadores del programa “Transfórmate”, comparten con Diario Libre una rutina de ejercicios que, con disciplina y acompañada de una correcta alimentación, te harán lucir unos glúteos de acero.
“Con esta iniciativa buscamos instruir sobre cómo llevar una buena alimentación en compañía de un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades, ya sea pérdida de peso o aumento de masa muscular”, afirmó Frankfit.
A continuación, cuatro ejercicios para tonificar y endurecer las “pompis”:
1. Empuje de cadera
Frank explica que este ejercicio muy favorecedor. Para realizarlo debes iniciar la primera serie con 15 movimientos: apretando fuerte los glúteos al elevarse y sin dejarse caer. Continuar las demás series con 20 movimientos y descansar un minuto por cada ronda.
2. Extensiones de cadera
El también fisiculturista para este ejercicio recomienda buscar una superficie recta, como una pared, por ejemplo, colocar ambas manos pegadas a la superficie y mantener una postura recta. Aquí realizarás 15 movimientos con la pierna derecha y luego 15 movimientos más con la pierna izquierda, extendiéndolas de forma recta y descansando un minuto luego de haber trabajado ambas piernas.
3. Sumo de sentadillas
“Separaremos las piernas con las puntas de los pies ubicados hacia afuera y con movimientos controlados bajáremos y realizaremos 12 repeticiones en la primera vuelta, luego 15 repeticiones, seguida de 20 repeticiones y por último una serie de 25, descansando un minuto y medio por cada serie”, dice Elizabeth.
4. Estocadas estáticas
Por último, con las manos colocadas en la cintura, desplaza la pierna derecha hacia delante y luego la colocas en su punto inicial. Realizando 15 movimientos: haremos lo mismo con la pierna izquierda hasta completar cuatro series. Descansar un minuto y medio por cada ronda.
«Para optimizar los resultados es recomendable ser constantes y desarrollar la rutina acompañado de un buen programa de alimentación» Fitness
FrankFit es nutricionista deportivo, coach personal y fisiculturista. Desde hace cinco años prepara a atletas que se desarrollan en el círculo del culturismo.
Elizabeth Almonte llevaba varios años realizando actividad física, pero en 2019 llevó su salud a otro nivel haciendo uso de una buena alimentación y pasó de pesar 165 libras a 140.
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